体重はカロリーだ！

消費カロリー　－　摂取カロリー　＝　体重減少

という式があります。

これは、いろいろな意味で重要な式ですが、その１つは、

体重減少が０であれば、消費カロリー　＝　摂取カロリー

だということです。

（体重減少に0を代入して、摂取カロリーを移項してください）

そうすると、太っている（ただし、体重変化はない）人でも、
摂取カロリーと消費カロリーは同じだということになります。

これはおかしいのではないか、という人は、

「同じ摂取カロリーでも、消費カロリーが少ないから太っているのではないのか？」

と考えているのだと思います。

そこで、「摂取カロリーと消費カロリーは同じ」だということを、
ゆっくり、順番に見ていくと分かるように、次の例を考えました。

０．体重、摂取カロリー、消費カロリー、がそれぞれ、
　　60kg、2000kcal、2000kcalのＡさんがいたとしましょう。

（身長が170cmなので、太っていませんから、消費カロリーと摂取カロリーが同じ2000kcalでもいいですよね）

１．ところが、今年の１月から
　　Ａさんの仕事が現場から
　　内勤になり、摂取カロリーは
　　前と同じ2000kcalなのに、
　　消費カロリーは1600kcalに
　　減ってしまったとします。

２．そうすると、余ったカロリーが
　　体脂肪になって、
　　当然Ａさんは太り始めます。
　　１ヵ月後には、1～2kg、6ヵ月後には、5kgくらい増えているかもしれません。

　　では、この（６ヵ月たった７月）時点で、
　　Ａさんの消費カロリーはどうなっているでしょう？

　　実は、内勤に変わって消費カロリーが減り始めた（１月の）時期と比べると、
　　増えているのです。
　　というのは、（運動量が同じでも）体重が増えると、消費カロリーは増える
　　（体重と消費カロリーは比例する）
　　からです。

　　それは、重い自動車が、同じ距離を走っても、
　　ガソリン（エネルギー）を多く使うのと同じです。

３．そうなると、食事からの摂取カロリーは同じでも、
　　消費エネルギーが増えてくるので、
　　余ったカロリーが１月（消費エネルギーが減り始めた時期）よりも
　　少なくなります。

　　ですから、始めの１ヵ月（１月から２月）で2kg増えていても、
　　６月から７月の１カ月で増える体重はそれより少なくなっているでしょう。

　　こうして、Ａさんの１ヵ月あたりの体重増加は、
　　消費エネルギーが増えてくるにつれて、
　　（余ったエネルギーが少なくなって）だんだん減っていきます。

４．そして、そのうちに、１ヵ月経っても体重が全く増えなくなる日が来るでしょう。
　　このとき、Ａさんの体重は（計算上では）75kgに達しています。

　　さて、この時点でＡさんの状態を確認してみましょう、
　　体重は60kgから75kgに増えています。
　　摂取カロリーは始めと同じ2000kcalです、

　　問題の消費カロリーは、
　　運動量が減ったので「体重当たりの消費カロリー」は減りましたが、
　　体重が１月のときよりも増えたので、結局はじめと同じ2000kcalになります。
　　これは、摂取カロリーと同じです。

５．つまり、体重変化が０であれば、摂取カロリーと消費カロリーは同じ、
　　だということになります。（これが結論です）

上の経過をまとめておくと、

１．運動量が減って、消費カロリーが減ったあと
２．余ったカロリーの分、体重が増える、
　　体重が増えると、その分消費カロリーが増える、
　　（重い自動車がガソリンを多く消費するように）
３．消費カロリーが増えた分だけ、体重の増え方が少なくなっていき、
４．消費カロリーと摂取カロリーが同じになったところで、
　　それ以上体重は増えなくなる

ということになるので、話の筋をつかんでほしいと思います。

また別の言い方で、

　　消費カロリーが摂取カロリーより小さいときは、
　　「太っている：体重が重い」のではなく、
　　「太っていく：体重が増える」

と考えると分かりやすいかもしれません。

もうひとつ別の言い方は、

　　生活活動強度指数が減って一時的に消費カロリーが減っても、
　　体重が増えることによって、結局消費カロリーは元と同じ
　　（摂取カロリーとも同じ）に戻る

ということになります。

あまり分かったような気がしない、という人は、
ゆっくり、もう一度図を見ながら、読んでいってください。

なぜなら、消費カロリーと摂取カロリーの差が、体重減少になる、という式は、
消費カロリーと体重が比例する、という式と組み合わせると、
ダイエット・食事療法のときに、何をするとどうなるか、が分かる
たいへん重要な式だからです。