体重はカロリーだ！

体脂肪率とは、体重に占める体脂肪量の割合です。すなわち、

　　体脂肪率　＝　体脂肪量　÷　体重

また、この式から、

　　体脂肪量　＝　体重　×　体脂肪率

になるので、体重が80kgで体脂肪率が25%の人は、
体脂肪の総量が（80×25÷100＝）20kgだということになります。

体脂肪率は、いろいろな計測法がありますが、

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前回の、

消費カロリー　－　摂取カロリー　＝　体重減少

という式を、

消費カロリーを増やせば体重が減るし、
摂取エネルギーを減らしても体重が減る、
だから、（単純に、また、やみくもに）運動して食事を減らすと体重が減る、
と捉えている人がいます。

これは、式に出てくる「体重減少」の答えとして、
体重が「増える」、「減る」、という２つの値しか想定していません。
本来この式から得られる情報が活用できていない、もったいない解釈です。

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前回は消費カロリーの計算式だったので、今回は摂取カロリーの計算です。

摂取カロリーの計算方法は単純ですが、
掛かる手間が少なくないので、それに見合う効果があるか、
という検討が必要です。
手間を掛けても、食事のカロリーそのものが減っていなければ、
体重が減るという効果は望めません。

 　　　　　　　　　　　　　　　　　①　　　　　　　　　　　　　　　　　②
食品のカロリー　＝　その食品100g当たりのカロリー　×　重量　÷　100
　　(kcal)　　　　　　　　　　(kcal/100g)　　　　　　　　　　　　(g)　　　

例として、ごはん（米でなく炊いたご飯）は、

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「人間に必要なカロリー」というキーワードで検索して、
このブログを訪れてくれる人がいます。

ここでは、
「体重はカロリーだ！」（このブログのタイトル）であるとか、
数字（量）が大切だ、などとふだんから書いていますので、
カロリーや体重についての基本的な計算方法を書いておきます。

ただ、「カロリーを減らしても体重が減らない」原因・その２は、理論的な誤り…

で述べたように、数字や理論が、現実を正しく反映・表現していなかったり、
その解釈や適用を誤ったりしたときは、最終的に現実でダイエットの失敗として現れてきます。

最低でも「人間に必要なカロリー」を摂る、と考えていると、
その値が現実と食い違っていた（誤差がある）場合、
「生活習慣病を治すために必要な体重減少」が得られないことがあります。

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 前回に続いて、基礎代謝が大きいことに関連したことを書きます。

じっとしている間にも使われていく基礎代謝のうち、
脳で使われるブドウ糖のカロリー（エネルギー）も
長時間食事を摂らないときでも供給され、途絶えることはありません。
・・・

患者さん「確かに、食事を減らしても大丈夫かという不安はあります。
　　しかも、じっとしてもどんどんカロリーが使われている
　　（基礎代謝が大きい）と聞くと、食事のカロリーを減らしたとき、
　　基礎代謝に使われるカロリーがちゃんと調達されるのか気になります」

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前回は、
夕食を減らさなくても、遅く食べてもかまわない、ということが、
消費カロリーの中で基礎代謝の占める割合が高いことで説明できる、

という話をしました。

今回は、
「運動しても体重が減らない」原因も、
基礎代謝が大きいことで説明できる、
という話をしていきます。

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今回は、

体重を減らすために夕食を減らさなくてもいい、
朝食でも昼食でも減らせばその分だけ体重が減る、

という話をします。

今までにも、何度かこの話をしていますが、
（「減らしやすい食事・その２、は元気な時間帯の食事」など）

間違えていた人は、こう思っていたから間違えたのだろう、

ということに確信が持てたので、
今までに書いた分より説得力がある文章が書けると思います。

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