前回 [1]は、
- 今までの一定の食事の量から、減らさなければならないカロリーを引いた、食事の量を食べていく
ことにより、面倒なカロリー計算をしなくても、確実にカロリーが減らせることが分かりました。
さらに、「減らしやすい食事」からに限定してカロリー＝量を減らすことによって、もっと手間を減らすことができます。（つらくない [2]、に加えてです）
「減らしやすい食事」のカロリーを把握して、
そこから減らさなければならないカロリーを減らしてしまうと、
減らさない食事のカロリーは把握する必要がないのです。
（ゆっくり読んでください）
なぜなら、前回 [3]説明したように、
人間はふだんの食事でだいたい同じ量＝カロリーを摂っているので、
減らさない食事は今までどおり食べていれれば、今までと同じカロリーになるからです。
今までの説明で、ん？ と思った人は、もう一度ゆっくり読んでみてください。
減らさない食事のカロリーが分からなくても、今まで１日全体で摂っていたカロリーから、減らさなければならないカロリーを引いた食事になっていることが分かると思います。
以上で述べたように、「摂るべきカロリー」でなく、「減らさなければならないカロリー」を考えることによって、確実、かつ容易にカロリーを減らすことができるようになります。
まず、上で述べたように、全ての食事のカロリーを把握しなくても、
１．減らしやすい食事のカロリーだけ把握して、そこから必要なカロリーを
減らせばよい
さらに、
２．ふだんの食事から、減らさなければならないカロリーを減らして
しまっているので、暴飲暴食は今までどおりしてもよい
また、飲酒や間食も今までどおりしてもかまわない場合が多いです。
（ただし、アルコール依存症でなく、蛋白質が必要量 [4]摂れていなくてはなりません）
ん？ と思った人には、ふだんの食事で必要なカロリーを減らしているのだから
それ以上暴飲暴食 [5]や間食で摂るカロリーまで減らすと、カロリーの減らしすぎになる、
といっておきましょう。（アルコールと蛋白質の条件が満たせていれば、そのほかにも問題はありません）
３．生まれつき消費カロリーが少ない人でも、確実に摂取カロリーを
減らすことができる
同じ体重で、同じ運動をしている人でも、倹約遺伝子という遺伝子を持っているために、生まれつき消費カロリーが少ない人がいることが分かってきました。摂っているカロリーが同じときは体重が重くなるので、太りやすい体質とも呼ばれています。
（太りやすい体質だと自分で言っている人の中には、しっかりカロリーを摂っていることだけが原因という人もいますが・・・）
この人たちに、標準的な計算方法で出した「摂るべきカロリー」を摂ってもらうと、
消費エネルギーが少ない分、体重が減りにくくなります。
「摂るべきカロリー」が今まで摂っていたカロリーより多くなっていたばあいは、
（面倒なカロリー計算をしていても）かえって体重が増えてしまいます。
今の食事から「減らさなければならないカロリー」で計算すると、今まで摂っていた食事を基準にして、そこから減らすので、誤差がほとんどありません。
したがって、体重も確実に減っていきます。
以上、「減らさなければならないカロリー」については、
体重方程式» 今の食事から減らすカロリー» 減らすカロリーとは？ [6]
も見てください。
また、あなたが具体的に何kcalを「減らさなければならない」のかは、
で計算できます。