分類:減らすべきカロリー量 の記事

摂取カロリーや消費カロリーを変えたときの体重減少量を求める式の使い方・その3 (消費カロリー - 摂取カロリー = 体重減少 という式は、目標体重に達したときに、体重を維持するカロリーを算出する)

今の体重を維持する方法
というキーワードでこのブログに来てくれた人がいましたが、
今まで書いた内容では十分な答えになっていなかったので、
今回はこれをお題にします。

この質問がなされるのは、

  ダイエットの結果、目標の体重に達した後、
  今も体重が減っているので、これ以上減らさないための方法が知りたい

という場合と、

  ダイエットして、目標の体重に達したところまでは同じで、
  元の食べ方に戻したところ、少しずつ体重が増え始めているので、
  目標の体重を維持するための方法が知りたい、

という場合が考えられます。

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ダイエットを始めても、期待していたほどに体重は減らない。体重を測るのが毎日だと変化が少なすぎて挫折の原因になるから、週に1度でよい。

食事や飲み物を摂ったあとは体重が増え、運動したあとは体重が減ります。
しかし、この体重変化はほとんどが水分によるもので、
摂取や消費をしたカロリーを体脂肪に換算した重量は、
その1/10程度にしかなりません。

しかも、体重とカロリーの比率は一定ではないので、
同じだけ体重が増減しても、カロリーの摂取量や消費量は異なります。

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ダイエット中でも、急に体重が減ったときは、蛋白質不足、糖尿病、バセドウ病などに注意 (体重減少量の予測値が分かっていると、思わぬ病気があっても早めに見つけることができる)

ダイエット中でも、急に体重が減るときは、

  1. 蛋白質の減らし過ぎ
  2. 糖尿病の発病または悪化
  3. バセドウ病
  4. その他

が原因の場合があります。
病気が疑われるときには、病院(内科)を受診してください。

「急」な体重減少とは、

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